Tényleg egészségesebb leszek a sporttól?

Magazin /  Futás / Tényleg egészségesebb leszek a sporttól? 

Tényleg egészségesebb leszek a sporttól?

2025.04.10. |  2 perc

Hosszú és jó élet – még szép, hogy szeretnénk! Aktuális és jövőbeni egészségünkért rendszeresen tudunk tenni. Az eredmény pedig nem marad el: mérhetően javulnak fő paramétereink, ha futunk.

Vannak bizonyos jelek, melyek miatt el se tudnád titkolni, hogy futsz. Ezek között van, amit környezeted is észrevesz: fitt vagy és tettrekész, könnyedén tartod a súlyod, és jó a kedélyállapotod. És van pár titkos, de annál fontosabb jel, melyet az orvosod vesz észre. Szíved és keringésed állapota, vérképed eredményei, akár korodhoz képest sokkal jobb egészségi paramétereid árulkodnak arról: te bizony sportolsz. Ha pedig szenvedélyeddé válik a futás, egyre többet futsz, akár versenyeken is, akkor nem csak az életedet hosszabbíthatod meg, hanem az egészségben töltött éveid számát is növelheted.

A magyarok szeretnek futni: 2024-es kutatásunk szerint a futás továbbra is az egyik legnépszerűbb szabadidősport idehaza: a 18-59 évesek 16 százaléka fut rendszeresen. A felmérésa tanúsága szerint a 2020 óta eltelt négy év alatt megháromszorozódott azok aránya, akik alkalmanként 5-10 kilométert lefutnak (33%), és megnégyszereződött azok aránya (8%), akik 10 kilométernél is többet lenyomnak egy-egy edzés alkalmával. 

Ami a motivációt illeti: továbbra is leginkább az egészségmegőrzés és edzettség miatt futunk (74%), bár a feltöltődés és szórakozás miatt is választjuk ezt a sportot (65%), és természetesen a fogyás is sokunk számára cél (40%). 

Hogyan szolgálja a futás a betegségmegelőzést?

Biztosan feltűnt, hogy minden vizsgálaton megkérdezik, mennyit sportolsz és ez nem véletlen. A futás karbantart, fejleszt, és számos problémát megelőz. Pozitív hatással van szervezetünkre: megváltoznak különféle működései, ezáltal segítve az egészségmegőrzést, sőt, bizonyos állapotok javulását is.

A szív egészsége 

A futás olyan mechanizmusokat indít el a szervezetben, melyek több úton képesek a szív és érrendszer állapotát javítani – mérsékli a vérnyomást, erősíti a szívet, csökkenti a „rossz” koleszterinszintet (LDL) és növeli a „jó” koleszterin szintjét (HDL). A rendszeres futás, mint aerob mozgás, bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, így hozzájárul a magas vérnyomás megelőzéséhez és kezeléséhez. A futás szíverősítő: javítja a szív- és érrendszer állapotát, növeli a szív hatékonyságát és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.  A rendszeres futás kedvező befolyása a vérzsírszintekre csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mindezeknek a változásoknak a következtében csökken a szívinfarktus és a stroke valószínűsége.

A test egészsége

Szívünkre tehát számos jó hatással van a futás.  És van egy változás, mely szívünkre való közvetett jótékony hatása mellett testünk állapotát is javítja. A futás hatékony kalóriaégető tevékenység, amely segít a testsúly csökkentésében és az egészséges testsúly fenntartásában. 

A rendszeres futás és adott esetben a fogyás is javítja az inzulinérzékenységet és hozzájárul a vércukorszint szabályozásához, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A normál testsúly és vércukorszint pedig a daganatos megbetegedések esélyét csökkenti. A futás bizonyítottan lassítja az életkorral járó csontvesztést, ezért alkalmas lehet a csontritkulás megelőzésére, mert serkenti a csontképződést és így növeli a csontsűrűséget. Ha futsz, talán észreveszed, hogy kevesebb betegség is érint. Ennek oka, hogy a futás erősíti az immunrendszert, így ellenállóbb vagy a különféle fertőzésekkel szemben.

Több futás, hosszabb élet?

Az átlagéletkor hazánkban is nőtt az utóbbi évtizedekben. Mivel tovább élünk, sokkal inkább előtérbe kerül, hogy idősként is minőségi életet élhessünk, minél kevésbé hátráltassanak a fizikai korlátok. A rendszeres futás hozzájárulhat az öregedési folyamatok lassításához, akár sejtszinten is, növelve az aktív és egészséges évek számát. Nem maga a futás hosszabbítja meg az életet, de hatásai révén csökken a különféle betegségek kialakulásának esélye, így a rendszeresen futók tovább élhetnek, mint azok, akik nem folytatnak aktív életmódot. 

Akkor már csak egy kérdés van: hogyan tartsd fenn futás iránti szenvedélyedet? A válasz egyszerű: csak fuss tovább. 2024-es futás kutatásunk szerint, aki elkezd futni, annak ez a sport gyorsan a szenvedélyévé válik. A kutatásban megkérdezett futók 36 százaléka állította, hogy többet és/vagy gyakrabban futott 2024-ben, mint az előző évben. Emellett a futóversenyre járók elszántsága is folyamatosan nő. 

Hogy ezen a téren is némi motivációt adjunk minél több ember számára, immár több mint egy évtizede vagyunk az NN Ultrabalaton, és több éve az NN City Run főtámogatói, ahol évről évre próbára teheted magad.

Ez is érdekelhet!