Futás zenével? 4 hatás, amit nem hagyhatsz figyelmen kívül

Magazin /  Futás / Zenehallgatás futás közben? 4 hatás, amit nem hagyhatsz figyelmen kívül

Zenehallgatás futás közben? 4 hatás, amit nem hagyhatsz figyelmen kívül

2025.06.05. |  5 perc

Zene vagy csend? Ez a kérdés gyakran megosztja a futókat. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a jól megválasztott zene nemcsak a hangulatunkat javítja, hanem a sportteljesítményt is. De vajon milyen fiziológiai és pszichológiai hatásai vannak annak, ha futás közben zenét hallgatunk? Cikkünkben négy tudományos érv mentén mutatjuk be a futás és a zene izgalmas kapcsolatát. Azt tudtad, hogy az NN saját futó playlisttel büszkélkedhet, melyet a futók állítottak össze?

Többet, gyorsabban, hatékonyabban 

1. Többet futsz, ha szól a zene

Egy kutatás eredményei szerint hosszabb távot futunk le, ha közben kedvenc zenéinket hallgatjuk, mint azok nélkül. A felmérés vezetői ezt kísérlettel is bizonyították: egy 6 perces futás során, ahol mindenki szabad tempóban futhatott, ahogy neki épp megfelelt, a résztvevők átlagosan 10 százalékkal hosszabb távot teljesítettek, ha közben hallgathatták kedvenc gyors ütemű zenéjüket. Ez az eredmény nemcsak hobbi futók, hanem verseny portolók számára is figyelemre méltó. 

2. Gyorsabb ütem, gyorsabb tempó

Ugyanezen kutatás szerint a futás közben zenét hallgató futók magasabb átlagsebességet is produkáltak, méghozzá anélkül, hogy szignifikánsan nőtt volna szívfrekvenciájuk vagy szubjektív erőfeszítés-érzésük. Eszerint a megfelelő ritmusú (120–140 BPM) zene képes egyfajta „természetes metronómként” hatni, ami a ritmusérzékünkre építve szinkronba hozza a mozgásunkat a zene tempójával. 

3. Hatékonyabb energiafelhasználás

A fenti vizsgálatban elvégzett 6 perces futás teszt után a vérlaktátszintet is megmérték a kutatók. Az eredmények szerint átlagosan 9 százalékkal alacsonyabb volt ennek mértéke a futás közben zenét hallgatók körében, mint azoknál, akik csendben futottak. Ez arra utal, hogy a zene javíthatja a szervezet oxigénfogyasztását és a keringés hatékonyságát is. 

4. Mentális fáradtság? A zene kompenzál

Egy Edinburgh-i Egyetemen végzett vizsgálat kimutatta: ha a futó mentálisan fáradt, az általa kiválasztott zene segít fenntartani a teljesítési szintet. A vizsgált 5 km-es futás során motivációs zene nemcsak az első 800 m-en, hanem az egész távon javított a teljesítési időn. Sőt, már az is sokat segít, ha zenét hallgatunk futás előtt vagy után. Futás utáni nyugtató zene pedig gyorsítja a regenerációt: segít helyreállítani a paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyát, csökkentve ezzel a stresszhatásokat. 

NN Runify: közös ritmus a futásban

Ha tudatosan döntünk a nekünk örömöt adó apró dolgokban, az javíthatja nemcsak a sportteljesítésünket, hanem általában az életminőségünket is. 

A futás egyszerre lehet személyes kihívás és közösségi élmény – bármelyik hajt, szeretnénk segíteni céljaid elérésében.  Hogy még jobban menjen a futás, 2025-ben az NN Ultrabalaton apropóján összeállítottuk veletek az NN saját Spotify-playlistjét. Az NN Runify névre keresztelt válogatásunk a Ti aktív bevonásotokkal készült. Köszönjük, hogy megosztottátok kedvenc, lendületet adó zenéiteket velünk. Az NN Ultrabalatonon a mobil DJ-ink az általatok beszavazott dalokkal adták a ritmust.

Ezt a lehetőséget arra terveztük, hogy végigkísérhessünk a bemelegítéstől a verseny utolsó méteréig. A dalok nemcsak tempót diktálnak, de segítenek fenntartani a lelkesedést és átlendítenek a holtpontokon is. Ha szükséged van egy megbízható, motiváló hangkulisszára a következő futásodhoz, hallgass bele az NN Runify playlistbe a Spotify-on!

A futás és a zene együtt többre képes, mint puszta hangulatjavítás. Mérhetően hat a teljesítményre, a fiziológiai hatékonyságra. Fontos azonban szem előtt tartani: nem minden helyzetben, terepen és nem mindenki számára ideális a zenehallgatás. Ha viszont biztonságosan megteheted, próbáld ki, milyen hatással van rád a kedvenc playlisted futás közben.

Ez is érdekelhet!