Magazin /  Futás  / Futás gyerekkel: hogyan építsünk közösséget és erősítsük meg a családi kapcsolatokat?

Futás gyerekkel: hogyan építsünk közösséget és erősítsük meg a családi kapcsolatokat?

2024.08.02. |   3 perc

Egy tudatos családban a kirándulások, kulturális programok és baráti összejövetelek mellett a sport is a közösségi programok része kell hogy legyen. A gyerekkel való futás játékos sport, ami szorosabbra fűzheti a kapcsolatunkat gyermekünkkel, miközben egyszerre tesz jót mindenki testi és lelki egészségének. De hogyan szerettessük meg a futást a kicsikkel, és miben lesz más, ha együtt végezzük velük az edzést? Mire kell odafigyelnünk, hogy a futás gyerekkel is biztonságos és jó élmény legyen? Cikkünkben ezekkel a témákkal kapcsolatban adunk tippeket.

 

Kutatások szerint a 3-5 éves gyerekeknek egész nap aktívnak kell lenniük, a 6-17 éves korosztálynak pedig minden nap legalább egy óra aktív mozgásra van szüksége. Ez elengedhetetlen mind a fejlődésben lévő csontok és izomzat megfelelő működéséhez, mind pedig a koordinációs készségek kialakulásához. Sőt, azoknál a gyerekeknél, akik nem mozognak eleget, nemcsak túlsúly, de gondolkodási vagy viselkedési zavarok is kialakulhatnak. De miért válasszuk a gyerekkel való futást? Az alábbiakban ennek járunk utána.

Futás gyerekkel – milyen előnyökkel számolhatunk?

Ha a gyerekkel való futást tervezgetjük, készüljünk fel rá, hogy ezek az alkalmak – a gyerekek életkorától függően – inkább a játékról, semmint az edzésről fognak szólni. Fontos, hogy hagyjuk őket dönteni azokban a kérdésekben, hogy milyen messzire, milyen gyorsan és milyen gyakran fussunk. Legyünk türelmesek, hiszen a gyerekeknek fokozatosan, idővel kell fejleszteniük a futási készségeiket, hogy valóban kiaknázhassák a sportban rejlő fizikai és mentális előnyöket. De mik is ezek? 

Egészségesebb, aktívabb gyermek!

A futás, mint rendszeres testmozgás pozitív élettani hatásai a gyerekekre is érvényesek. A rendszeres kocogás javítja az állóképességet és az általános egészségi állapotot. A kitartó futásnak köszönhetően erősebbé válik a szív, a tüdő és az izomzat. Az mozgás hatására a szervezet könnyebben birkózik meg a kórokozókkal, így hosszú távon csökkenhet a betegségek kockázata.

A mozgás iránti igény a gyerekek számára természetes, mégis, felmérések szerint a 4 és 10 év közöttiek 23 százalékának van súlyfeleslege. Éppen ezért fontos, hogy motiváljuk gyermekünket a rendszeres sportra, ez ugyanis hozzájárulhat a súlykontrollhoz és csökkentheti az elhízás kockázatát a gyerekeknél. 

Mindemellett a futás természetes módon fejleszti a gyermekek finommotoros készségeit, beleértve az egyensúlyérzéket, a koordinációt és a reflexeket. Mindez hozzájárul, hogy a jobban megismerjék a saját testüket, és kontrollálják a mozgásukat.

És a mentális egészség?

A mozgás nemcsak a testünkre, de a mentális egészségünkre is jó hatással van – ez pedig a gyerekkel való futás esetében ugyanúgy igaz. A sportolás közben felszabaduló hormonok javítják az általános közérzetet, a rendszeresen végzett testmozgás pedig időt ad a gyermeknek, hogy kikapcsolódjon és megnyugodjon. Különösen fontos lehet ez a kisiskolásoknál, akik nap mint nap addig ismeretlen kihívásokkal szembesülnek.

A futás emellett fejleszti az önbizalmat – a sikerélmények pedig segítenek, hogy a gyermek pozitívabb képet alkosson a saját képességeiről és teljesítményéről. A kitűzött célok elérése kitartásra és koncentrációra tanít, így a sport az élet számos más területén is segítheti gyermekünket. A legfontosabb azonban a családdal eltöltött közös program élménye, amelynek során pozitív visszaigazolást és támogatást kapnak a hozzájuk legközelebb állóktól.

 

Hogyan szerettessük meg a futást gyermekünkkel?

A mozgás a kicsik számára alapvető igény, így minél fiatalabbak, annál könnyebb lesz a gyerekkel való futást is a mindennapok részévé tenni. De milyen szempontokra figyeljünk?

A legfontosabb, hogy a futás gyerekkel elsősorban játék legyen. Kezdjük kergetőzéssel és találjunk ki játékos feladatokat! Építsünk akadálypályákat és vonjunk be a gyerekeket ebbe a folyamatba! Minél szórakoztatóbbá tesszük a sportot, annál könnyebben motiválhatjuk gyermekünket.

A rendszeresség szintén fontos ebben a folyamatban. A futás gyerekkel legyen a családi programok része, például a rendszeres hétvégi kikapcsolódás vagy kirándulások során. Figyeljünk rá, hogy a sporthoz mindig pozitív élmények kötődjenek! 

A gyerekkel való futás során állítsunk elérhető célokat, például egy táv megtételét vagy egy futóversenyre való felkészülést. Ezeket a célokat mindig a gyermekünkkel együtt találjuk ki! Adjunk nekik pozitív visszajelzést, dícsérjük meg őket minden futással kapcsolatos erőfeszítésért! Mindehhez persze az is hozzátartozik, hogy mi magunk pozitív példát mutassunk; legyünk következetesek a saját rutinunkban, így a gyermek is azt fogja látni, hogy a mozgás alapvető és élvezetes része az életünknek.

Végül, de nem utolsó sorban igyekezzünk tudatosítani a gyermekünkben, hogy a győzelemnél fontosabbak a közös élmények. A versenyszellem ugyan erős motivációs forrás, érdemes a részvétel és az egyéni célok fontosságát kihangsúlyozni – különösen, ha gyermekünk futóversenyeken vesz részt.

 

Közösségi futás és a családi élmény

A közösségi sporttal nemcsak gyermekünket motiválhatjuk a futásra, de a családi kötelékeket is megerősíthetjük. De milyen lehetőségeink vannak a csoportos mozgásra? 

1. Futóklubok és közösségi futócsoportok

Keressünk helyi futóklubot, ahol a gyerekkel való futás megoldható, vagy szervezzünk saját közösségi futócsoportot! A futóversenyek gyerekeknek különleges alkalmat jelentenek, hiszen ezeken a programokon gyermekünk új barátságokat köthet és egy közösség része lehet.

2. Közös célok kitűzése

A gyerekkel való futás során fontos, hogy közös célokat állítsunk fel, amelyek mindannyiunkat inspirálnak. Együtt készülhetünk egy helyi futóversenyre, amelyen a gyerekek is részt vehetnek, vagy rendezhetünk családi futó kihívásokat. Ezek az alkalmak lehetőséget teremtenek a közös tervezésre, ráadásul mindenki kitűzhet maga elé kisebb-nagyobb célokat. Az együtt megfogalmazott célok erősítik a csapatszellemet, miközben emlékezetes élményeket teremtenek az egész család számára.

3. Futóversenyek

Az olyan versenyeken, mint az NN Ultrabalaton, a futás gyerekkel is lehetséges. Ezek az alkalmak lehetőséget kínálnak arra, hogy gyermekünk megtapasztalja a közösségi futás izgalmas hangulatát. Az ilyen eseményeken a gyerekek nemcsak sportolnak, de egy nagyobb közösség részeseivé válnak, ahol mindenki ugyanazért a célért küzd. Ezek az alkalmak motivációt adnak a jövőbeli kihívásokhoz, erősítik a gyerekekben a csapatszellemet és kitartásra tanítják őket – mindennek pedig a futópályán kívül is hasznát veszik majd.

4. Jótékonysági versenyek

A jótékonysági céllal szervezett futóversenyek jó alkalmak lehetnek, hogy empátiára tanítsuk gyermekünket. Az ilyen versenyek során a megtapasztalhatják, hogy a mennyit tehetünk egymásért közösségi összefogással. Az önzetlen segítségnyújtás tapasztalata pedig hosszú távon pozitív hatással lesz a gyermek fejlődésére.

5. Családi időtöltés és érzelmi fejlődés

A gyerekkel való futás és a családi élmények kombinálása nemcsak a gyermek fizikai egészségét javítja, hanem érzelmi és szociális fejlődéséhez is hozzájárul. Az együtt töltött idő értékes és emlékezetes pillanatokkal gazdagít, ami erősíti a családi kötelékeket, illetve nagyobb biztonságérzetet teremthet a gyermekünkben. Ezek az élmények hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermekünk a futást ne csak egy sportként, hanem a mindennapok fontos részeként értékelje a jövőben.

0-24 hívható orvos

Veled is előfordult, hogy nem tudtad kihez fordulj orvosi vagy egészségügyi kérdésben? Van orvos, akit éjjel-nappal hívhatsz kérdéseiddel!

Összegzés

A gyerekkel való futás javítja a fizikai egészséget és erősíti a közösségi kötelékeket, sőt, segít fejleszteni gyermekünk önállóságát, kitartását és csapatszellemét. Azáltal, hogy példát mutatunk és pozitív visszaigazolást nyújtunk a sport területén, olyan tapasztalatokat ajándékozhatunk neki, amelyeknek később az élet legkülönbözőbb területein veheti hasznát.

Fontos, hogy mindig figyeljünk oda gyermekeink igényeire és helyezzük előtérbe a biztonságot! Sportbalesetek azonban sajnos még körültekintő felkészülés mellett is történhetnek. A nem várt helyzetekre érdemes az NN Baleseti felépülés biztosításával készülni, melynek megkötése esetén több családtagodat, így gyermekeidet is biztosíthatod. Az NN Biztosító ügyfeleként pedig díjmentesen veheted igénybe az Egészség asszisztencia-szolgáltatást, melynek keretében a nap 24 órájában gyakorló orvosok fogadják hívásodat, legyen szó orvosi tanácsadásról vagy egészségügyi leletek értelmezéséről.

 

Ez is érdekelhet!

Bevált tanácsok a sikeres futáshoz

Ismerd meg a sikeres futóversenyre való felkészülés titkait, tippeket a megfelelő edzéstől a versenynapi stratégiákig.

Részletek

5+1 tipp szülőknek

Hogyan ne aggódjunk kisiskolás gyermekünk miatt a szünidőben, amikor táborba készül?

Részletek

A hobbifutók 10+1 dilemmája

Kezdő futóknak minden jó tanács aranyat érhet, de a tapasztalt hobbifutókban is gyakran felmerülnek komoly kérdések, ezért jól jöhet a tapasztalatcsere.

Részletek