Magazin /  Egészségmegőrzés  / Stratégiák egészségmegőrzéshez: mentális egészség, érzelmi jóllét és energia

Stratégiák egészségmegőrzéshez:

mentális egészség, érzelmi jóllét és energia

2023.11.23. |   4 perc

Történelmünk során sosem volt még ilyen magas a várható élettartam, akár évtizedekkel is tovább élhetünk, mint dédszüleink. Nem mindegy azonban, hogy milyen életminőségben töltjük el ezeket a plusz éveket. Hogyan őrizhetjük meg vitalitásunkat időskorunkban is? Mit jelent az egészségmegőrzés, és milyen szerepet játszik mindebben a jó alvás vagy a kiegyensúlyozott társas kapcsolatok megléte? Cikkünkből kiderül.

Az Európai Unió számos országához hasonlóan a társadalom hazánkban is fokozatosan öregszik: míg 2011-ben még minden hatodik magyar volt 65 év feletti, 2021-ben már minden ötödik. Az időskorú lakosság aránya 2070-re akár a 29%-ot is elérheti. Erre a tendenciára válaszul felmerül a kérdés: meddig élünk valóban egészségesen? Az ún. egészséges élettartam mutató éppen erre mutat rá. Bár születéskor várható élettartam Magyarországon 75,5 év, felmérések szerint  a nők átlagosan 63,6; a férfiak pedig 61,7 évig éltek teljes, egészséges, önálló életet. 

Jó hír, hogy a több, mint egy évtizednyi szakadékot kis lépésekben, tudatos egészségmegőrzéssel csökkenthetjük. Cikkünkből kiderül, miért olyan fontos a mentális és érzelmi egyensúly, hogyan járul hozzá mindez a fizikai egészségmegőrzéshez, és mit tehetünk mindennapjainkban, hogy szellemileg és fizikailag is fittek maradjunk nyugdíjas éveinkben is.

Miért fontos az egészségmegőrzés?

A tudatos egészségmegőrzés legfontosabb aspektusa a megelőzés; legyen szó fizikai vagy mentális jóllétünkről. 

Fiatal korunkban gyakran hajlamosak vagyunk félvállról venni ezt a témát, ráadásul részben a mindennapi stressz hatására gyakran alábecsüljük várható életkorunkat – mutat rá az NN Longevity-kutatása*, mely 11 országban (köztük Magyarországon) a 18-79 év közötti internetező válaszait vizsgálta. A válaszadók 25%-a szerint aggasztó mértékben romlik a mentális egészség saját országukban. A „Z generáció” körében ez az arány még magasabb (32%).

Ezzel ellentétben, ha aktív éveinkben tudatosan foglalkozunk testi-lelki egészségünkkel, azzal nemcsak a jelenben teszünk magunkért, de megalapozhatjuk későbbi, időskori jóllétünket is.

Lelki egészségünk legalább olyan fontos, mint testi épségünk

A fizikai és mentális egészségünk állandó hatással vannak egymásra, így nem is beszélhetünk egyikről a másik nélkül. A rendszeres sport, a kiegyensúlyozott étrend vagy a jó alvás mellett az egészségmegőrzésnek a szellemi, érzelmi és mentális feltöltődés is fontos része. Ide tartozik a társas kapcsolatainkra fordított idő, a személyes céljainkba fektetett energia vagy a mindennapi stressz csökkentése. 

Testi egészségünk közvetlen hatással van érzelmi egyensúlyunkra, koncentrációs képességünkre és kedélyállapotunkra egyaránt. Az egészséges szervezet természetes módon szabályozza az olyan hormonokat, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek közvetlenül befolyásolják, hogy hogyan érezzük magunkat.

Hogyan maradjunk lelkileg is egészségesek?

Mit tehetünk a gyakorlatban, hogy megőrizzük belső egyensúlyunkat?

1. Törődjünk mentális egészségünkkel! 

Ápoljuk társas kapcsolatainkat!

Töltsünk elegendő, tartalmas időt családunkkal és barátainkkal! A közeli kapcsolatok fenntartásának és ápolásának az egészségmegőrzésben betöltött szerepét nem lehet eléggé hangsúlyozni. Ezek a kötelékek erősítik a bizalom és a közösséghez tartozás érzését, az ebből adódó biztonságérzet pedig nagy hatással lehet a mentális és fizikai egészségünkre egyaránt. 

Szenteljünk időt önmagunkra!

A társas kapcsolatok mellett épp olyan fontos az az ún. énidő tudatos kijelölése. Ez a gyakorlatban jelenthet bármit, egy otthon töltött estétől a természetjáráson át egy külföldi utazásig. A lényeg, hogy szánjunk időt a személyes feltöltődésünkre és az önreflexióra. Ezekre az alkalmakra hagyjuk magunk mögött a munkahelyi, családi vagy anyagi gondok okozta stresszt, és próbáljunk meg valóban kapcsolódni, az adott pillanatot kiélvezni.

Tanuljuk meg kezelni a stresszt!

Fontos, hogy személyes stratégiákat alakítsunk ki az életünkben jelentkező stresszforrások kezelésére. A reziliencia, vagyis az alkalmazkodóképesség különböző technikákkal fejleszthető. Ilyen lehet az erős szociális támogató közeg, a problémamegoldó készségek javítása és a pozitív szemlélet – emeli ki az NN csoport 2023-as tanulmánya.

2. Alakítsuk tudatosan érzelmi állapotunkat!

Érzelmeink tudatosítása az egészségmegőrzés alapvető eleme, valamint kulcsfontosságú lépés az általános testi-lelki egészségünk javításában. 

Elfojtott érzelmeinkkel nem csak önmagunkat mérgezzük

Az elfojtott érzelmek gyakran destruktív módon nyernek kifejezést: ez megnyilvánulhat önpusztító viselkedésben, de állandó konfliktusforrássá is válhat a közvetlen környezetünkkel. 

Ezzel szemben mentális és fizikai jóllétünkhöz is bizonyítottan hozzájárul:

• az érzelmeink tudatos kezelése,
• a hála és az elfogadás érzése,
• valamint az optimizmusra való hajlam.

Fontos, hogy képesek legyünk érzelmeinket szégyen nélkül, egészséges módon kifejezni. A kreatív tevékenységek, a sport, a tánc és a naplóírás bizonyítottan jótékony hatással vannak érzelmi jólétünkre.

Ne féljünk segítséget kérni!

Ebben az esetben is elengedhetetlenek a közeli szociális kapcsolatok. Egy baráttal vagy egy családtaggal töltött tartalmas beszélgetés segíthet saját, ki nem mondott érzéseink megértésében is. Bizonyos élethelyzetekben érdemes terapeuta segítségét kérni. Egy szakember segíthet feldolgozni rég elnyomott érzéseinket, emellett hozzájárulhat önismeretünk, önelfogadásunk erősítéséhez is.

A veszekedéstől a beszélgetésig: érzéseink kifejezése tanulható

Az egészségmegőrzésben szintén kiemelt szerep jut a konfliktusok megfelelő kezelésének. Az asszertív kommunikáció és a konfliktusos helyzetek figyelmes, konstruktív megoldása tanulható. Nemcsak magunkért, de közvetlen környezetünkért is sokat tehetünk, ha képesek vagyunk higgadtak maradni egy-egy ilyen helyzetben.

3. Merítsünk energiát fizikai jóllétünkből!

Ahogy a mondás tartja, „az vagy, amit megeszel”.  Gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrenddel máris sokat tehetünk a jobb közérzetért és az általános egészségünkért.

Mozgással a mentális egészségért

A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai egészségmegőrzés része, de bizonyított hangulatjavító hatásának köszönhetően mentális egészségünk is meghálálja, ha hetente 2-3 alkalommal sportolunk. Emellett az olyan stresszcsökkentő technikák gyakorlása, mint a légzésgyakorlatok, a jóga vagy a progresszív izomlazítás segíthet a nyugodt és energikus állapot fenntartásában.

Jó alvás nélkül nincs egészségmegőrzés

Helyezzük előtérbe az elegendő és jó minőségű alvást! Egy következetes alvási rutin kialakítása és betartása az egészségmegőrzés egy fontos lépése, amely rengeteget lendíthet a stressztűrő képességünkön, az általános állóképességünkön és a koncentrációnkon.

Vegyük komolyan saját céljainkat!

Fektessünk elegendő időt saját céljainkra és hobbijainkra. Legyenek azok kicsik vagy nagyok, saját vágyaink beteljesítése nagyban hozzájárul általános közérzetünk javításához.

Mit tehetünk még, hogy biztosítsuk a minőségi életet?

Ismerjük fel idejében, ha baj van!

Egy időben elvégzett szűrővizsgálat a betegségmegelőzés és a korai kezelés legbiztosabb módja. Egyetlen súlyos betegség sem a semmiből érkezik, a tünetek megjelenéséig gyakran hosszú éveknek kell eltelniük. Itt írunk részletesen arról, hogy milyen szűrővizsgálatokon érdemes részt venni. 

Biztosítsuk be magunkat váratlan helyzetekre!

Nehezen gondolunk bele, de egy betegség sokszor nemcsak lelkileg, de anyagilag is jelentős megterhelést jelent. Segítünk abban, hogy betegség esetén a gyógyulásra koncentrálhass.  A különféle alapbiztosítások mellé választható kiegészítő biztosításaink számos esetben anyagi segítséget jelenthetnek a felépüléshez, így például: 

• Súlyos betegség diagnosztizálása esetén (például rosszindulatú daganatos betegség, szívinfarktus, agyvérzés)
• Nem várt műtét esetén
• Kórházi ápolás (akár gyermek születése) esetén

* „Long, happy and healthy life” 11 országos online nemzetközi kutatás, NN Group, 2023; A magyarországi 1000 fős minta reprezentatív a 18-79 éves magyar lakosságra nem, kor, régió és iskolai végzettség szerint.

Ez is érdekelhet!