A természetjárás jótékony hatásai

Magazin /  Egészségmegőrzés  / A természetjárás jótékony hatásai

A természetjárás jótékony hatásai

2024.07.10. |   3 perc

A felgyorsult mindennapok, a fokozott stressz és a mozgásszegény életmód egészségügyi hatásairól sokat hallani, de talán eszünkbe sem jut, hogyan járul hozzá mindehhez a nagyvárosi környezet. A természetjárás pozitív élettani hatásaival számos tanulmány foglalkozik, de gyakran mégis nehéznek tűnhet időt találni a természetben töltött időre – különösen, ha csak most kötelezzük el magunkat a tudatosabb életmód mellett. Cikkünkben bemutatjuk, hogy mi mindennel járul hozzá a természet testi-lelki jóllétünkhöz, hogyan készüljünk fel egy túrára, és miért is olyan fontos a tudatos kiszakadás a városi mindennapokból.

A természetjárás pozitív hatásai

Mindannyian tapasztaltuk már, hogy milyen megnyugtató hatással lehet ránk egy erdei túra, egy séta a városi parkban, vagy akár egy piknik a szabadban. De pontosan mi zajlik le bennünk ilyenkor, és hogyan járul hozzá a természet az egészséges életmódhoz?

1. Javítja a mentális egészséget

Kutatások bizonyítják, hogy már heti 120 perc természetjárás is nagyban hozzájárul az általános egészségi állapotunk fenntartásához. Ide tartozik számos pszichológiai előny, amelyek közül a legjelentősebb a stressz csökkentése. 

A zajszennyezés a modern, városi élet egyik legnagyobb problémája. Az állandó természetellenes zaj ugyanis fokozott stresszérzethez vezethet. Ezzel szemben kutatások szerint az olyan természetes hangok, mint a madárének, a lombok suhogása vagy egy patak csobogása javítják a közérzetet.

A zöldben töltött idő pozitívan befolyásolja a hormonháztartást: csökkenti a szervezet kortizol, vagyis stresszhormon-szintjét és fokozza az endorfinok, valamint a szerotonin termelését. Ezek a hormonok felelősek a jó hangulatért, a boldogságérzetért és a relaxációért.

2. Hozzájárul a fizikai jólléthez

Ha túrázásról, kirándulásról vagy hegymászásról van szó, a természetben töltött idő organikus módon járul hozzá az egészségmegőrzéshez és fizikai erőnlétünk növeléséhez. A változatos terepviszonyok kihívást jelentenek a testünk számára, az erdős környezetben pedig frissebb levegőhöz, így több oxigénhez is jut a szervezetünk.

3. Kiegyensúlyozottabb érzelmi életet teremt

A természetjárásnak szintén fontos aspektusa a „társadalmi felszabadulás”, vagyis a lehetőség, hogy kiszakadjunk a mindennapokban vállalt szerepeinkből, a megszokott társaságból és környezetből. 

Egy a családdal vagy baráti társasággal töltött túra mellett az egyedül töltött természetjárásnak szintén fontos szerepe van a szellemi kikapcsolódásban. Szakítsunk időt alkalmanként egy hosszú sétára, vagy akár egy kirándulásra egyedül is, hiszen ezek az alkalmak lehetővé teszik az önvizsgálatot, az élmények megélését és feldolgozását, illetve a mélyebb kapcsolódást önmagunkhoz.

Felkészülés a természetjárásra

A túrázás pozitív élettani hatásai felbecsülhetetlenek, de fontos arra is gondolnunk, hogy a természetjárás kényelmes és biztonságos legyen. Az alábbiakban megosztunk néhány egyszerű tippet kezdő túrázóknak, hogy semmi se zavarja meg a feltöltődést.

1. Készüljünk megfelelő felszereléssel!

Egy kirándulást könnyen elronthat egy beázott cipő vagy egy túl meleg öltözék. Éppen ezért fontos, hogy megfelelő ruházattal és felszereléssel készüljünk fel a természetjárásra. A legfontosabb a strapabíró cipő és a réteges öltözködés, hogy kényelmesen, az időjárás változásaihoz alkalmazkodva tölthessük ezt az időt. Érdemes esőkabáttal és a terephez illő túrabakanccsal készülni, amely megfelelően támogatja a lábunkat a terepviszonyoktól függetlenül. 

A folyadékpótlásról se feledkezzünk meg! Természetjárás során rengeteg vizet veszíthet a szervezet, éppen ezért fontos, hogy készüljünk elegendő mennyiségű vízzel.

Készüljünk fel arra a lehetőségre is, hogy a túraútvonalon gyenge, vagy nem elérhető a GPS jel. Ilyen esetekben elengedhetetlen egy térkép és egy iránytű a tájékozódáshoz.

2. Gondoljunk a biztonságra!

Mielőtt belevágnánk egy hosszabb túraútvonal teljesítésébe, érdemes megfontolni néhány tanácsot mind a saját biztonságunk, mind a természetvédelem érdekében. A természetjárás előtt tanulmányozzuk az útvonalak jelzéseit, a tájékozódási pontokat és a térség jellemzőit a térképen, hogy magabiztosan haladhassunk a természetben. Ha korábban nem használtunk iránytűt, érdemes végezni néhány próbát még otthon, hogy biztosan ne veszítsük el a helyes irányt.

Ugyanez vonatkozik az adott erdő potenciális veszélyforrásaira. Nézzünk utána, milyen rovarokkal találkozhatunk, számolnunk kell-e kullancsveszéllyel, veszélyes növényekkel vagy akár vadon élő állatokkal. Viseljünk hosszú ujjú ruházatot a természetjárás alatt és használjunk szúnyog, valamint kullancsriasztót, hogy csökkentsük a rovarcsípések kockázatát, és kerüljük az ismeretlen növények érintését.

Készítsünk egy részletes útvonaltervet és osszuk meg valakivel, aki nem jön velünk a kirándulásra. Ez különösen fontos lehet, ha olyan helyre készülünk, ahol nagy valószínűséggel nem lesz térerő. 

A lelkesedés és az új kihívás hevében gyakran hajlamosak vagyunk túlbecsülni fizikai teljesítőképességünket. Válasszunk mindig a fizikumunknak megfelelő túraútvonalat, és ne feszegessük feleslegesen a határainkat. Emlékeztessük magunkat: a természetjárás lényege a kikapcsolódás és a feltöltődés, nem pedig a teljesítés.

3. Tiszteljük és óvjuk környezetünket!

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a természetjárásnak a környezetünk tisztelete és védelme is része. Alapvető szabály, hogy az erdőt lehetőleg úgy hagyjuk magunk mögött, mintha ott se lettünk volna. Ez különösen fontos, hiszen a vadon élő állatok otthonai és fészkei általában jól el vannak rejtve, így akár tudtunkon kívül is komoly károkat okozhatunk.

Tartsuk tiszteletben a növény és állatvilágot, és tudatosítsuk magunkban, hogy az erdő az ő otthonuk. Mindig vigyünk magunkkal szemeteszsákot, és ha kempingezni készülünk, nézzünk utána a vonatkozó szabályoknak is. 

Természetjárás során különösen fontos a tűzvédelem, főleg akkor, ha a forró nyári hónapokban kirándulunk. Mindig csak a kijelölt tűzrakóhelyen rakjunk tüzet, és mielőtt továbbállunk, győződjünk meg róla alaposan, hogy valóban teljesen eloltottuk. Elég egy apró parázs, és akár egy erdőtűz okozói is lehetünk.

Légy felkészült az NN Biztosító kockázati életbiztosításaival és az Egészség asszisztencia-szolgáltatásaival!

Talán nem is gondolnánk, de kirándulás, természetjárás közben is érhetnek minket balesetek, amik miatt akár hetekre kieshetünk munkahelyünkről. Így érdemes a fenti tanácsok megfogadásán kívül a Baleseti felépülés biztosítással is készülni a nem várt helyzetekre, hogy baleset után minden erőddel a felépülésre koncentrálhass.

Az NN Egészség asszisztencia-szolgáltatásával gyakorló orvosoktól kaphatunk választ  kérdéseinkre, akkor is, ha háziorvosunkat éppen nem tudjuk elérni. Egy erdei túra után hazaérve gyakran tapasztalhatunk olyan bőrkiütéseket vagy más tüneteket, amelyek korábban ismeretlenek voltak számunkra. Az NN ügyfelei számára díjmentes Egészség asszisztencián keresztül ilyen esetekben könnyen elérhetünk egy szakembert, akihez a személyes háziorvosi konzultációig is fordulhatunk, a nap 24 órájában bármikor.

Összegzés

A természetjárás minden ember alapvető igénye, a természetben töltött időt pedig mind mentális, mind fizikai egészségünk meghálálja. Legyen szó a stresszcsökkentésről, a jobb fizikumról vagy a kognitív képességek fejlődéséről, a városi életből való kiszakadásnak csak pozitív hatásai vannak. 

A túrázásnak azonban érdemes felkészülten nekivágni! Tiszteljük a természetet, valamint készüljünk mindig megfelelő felszereléssel, és gondoskodjunk a saját biztonságunkról! Azonban bármilyen óvatosak is vagyunk, balesetek és váratlan tragédiák sajnos bárkivel előfordulhatnak. Egy kockázati életbiztosítással és kiegészítő balesetbiztosítási konstrukcióval biztos anyagi védőhálót teremthetünk családunk és önmagunk számára is.

Ez is érdekelhet!